여자허벅지

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작성자형이쏜다 조회 5회 작성일 2022-01-15 03:52:10 댓글 0

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앞벅지 볼록, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고 [여리탄탄 일자 허벅지] 되는 7일 루틴

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라\r
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.\r
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\r
인스타그램 jiny_kilogram

#근육형하체#하체비만#다리부종
항문에마요네즈뚜껑을껴서별똥을싸보자 : 와 이거 하세요 두번하세요 아니 맨날 해보세요 ㅜㅜㅜㅜ 진짜 거짓말아니고 효과 쩔어요 일주일동안 해봤는데 다리라인 예뻐진 느낌 진짜 이걸로 정착할거예요 지은쌤 ㅜ 진심 사랑함 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
냇씨 : [READY 준비](Before 10sec in starting)(시작 10초 전) 2:39
Round 1 (Stretching)(스트레칭) 2:49
Round 2 (Main A)(본 동작 A) 4:57
Round 3 (Stretching)(스트레칭) 11:25
Round 4 (Main B)(본 동작 B) 12:12
Round 5 (Core & Balance)(코어 & 밸런스) 17:22
Lower body fat burn + slim leg (하체올킬루틴) 19:19
니지니띠 : 21.08.21 ~ 21.12.21 진행중!
하루도 빠짐없이 4개월이나 했어요☺️
매일 헬스장에서 웨이트 1시간-1시간 반, 유산소 30분-50분 정도 꾸준히 하는데도 하루 마무리는 이 운동이네요ㅎㅎ 이젠 뭔가 스트레칭 효과도 같이 느껴집니당! 힙/ 허벅지 옆, 앞, 뒤까지 라인 정리 싹 되고 살도 2개월차부터는 쭉쭉 빠지더라구요ㅜㅜ 올해 제일 잘 한 일 중 하나가 이 운동을 안 이후로 하루도 빠짐없이 했다는거에요 2022년도 꾸준히 해볼겁니다
저희 양심 없어요 : 따라한 지 9일 됐는데 효과 진짜 너무 좋아요... 식단 조절을 안 해서 몸무게는 별로 안 빠졌는데 허벅지는 47.5->44까지 3센치나 줄엇어요ㅠㅠ 안 맞던 바지 맞는 게 너무 행복합니당
얀데렐라 : 저 오늘 1일차인데 진짜 제가 지금까지 했던 것까지 이게 가장 땀이 많이 들고 그렇게 힘들지도 않은 것 같았는데 자극 완전 됐던 운동...진짜 짱입니다 ㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅠ

지방흡입 받다 뇌사 cctv속 진실 [제보자들] 20200819

지방흡입 받다 뇌사 cctv속 진실

찰싹붙은 허벅지 안쪽살 챌린지빨리 빼고 싶으시다면 2주만 해보세요.(안벅지 제거/허벅지살)

#허벅지안쪽살 #안벅지제거운동 #내전근강화운동




Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!!
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/


비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지

www.vitaminjiny.com 홈페이지에는
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다

이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다


비타민신지니 챌린지 참여 방법

✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!

딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요

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We created a 2-week challenge plan for body line

Challenge link
https://www.vitaminjiny.com/

Until the day we make a pretty body!
I will help you Fighting

And If you come to
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
You can get simple exercise movements and exercise information!

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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️



✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.

그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!


✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?

이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?


✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요

운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!


✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요

이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!


✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요

마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!


✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?

그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요


✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우

우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요



✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘

-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!

비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!


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CONTENTSFLY에서 제작되었습니다.
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우잠마사랑 : 제가 후기 잘 안쓰는데 이건 진짜 안 쓰면 제 맘이 불편해서 써봅니다

한달 계속 꾸준히 했는데 진짜 구라 하나도안치고 내 다리가 맞나 싶을정도로 엄청 얇아졌어요 전 일주일만 해도 효과봤었고요 168cm 65kg이였는데 뱃살빼기 운동도 같이해서 그런지 지금은56~57kg 왔다갔다해요
다리운동은 아침에, 뱃살운동은 저녁에했고요 식단조절은 아침밥은 평소대로,점심은 조금,저녁은 아예안먹고 물 많이먹고 간식도 줄이니까 피부도 엄청 좋아졌어요전 허벅지가 살이 제일 많이 찌는곳이고 종아리엔 살이별로없어서 이 운동을 한 뒤로 주변에서 다리가 예쁘다는말도 많이 들었어요ㅋㅋ 이거때메 친구랑 만날때 치마 많이입고요 전에 무릎부터 잘 안들어가던 딱 달라붙는 청바지도 이젠 핏 좋게 입을수있어서 자신감덕에 계속 놀러다니다보니 번호도 따였었어요ㅋㅋ 진짜… 최고에요 말로 설명 못 할정도로요 다리 살 때메 고민이신분들 제발 제 후기 믿고 바로 이 운동하세요 미쳤습니다
현서 : 후기입니다ㅏㅏㅏ
저는 총 38일동안 이 운동을 해줬어요!
그 결과, 영원히 갈라지지 않을 것 같던 허벅지 사이에 공간이 생겼습니다..
둘레도 1일차때에 비해 정말 많이 줄었어요
아마 제가 그동안 한 허벅지 운동중에서 가장 효과적이지 않았나 싶네요

1. 식단
저는 아침에는 사과 한 개, 점심에는 닭가슴살 샐러드, 저녁에는 두부유부초밥이나 안심같이 기름기가 없는 다이어트 음식 위주로 해먹었고, 8시 이후로는 금식을 했어요‼️(참고로 입학 6일전에 식단은 그만뒀어요!)

2. 하루에 몇번했나요?
저는 저녁에 밥 먹기 전에 한 번씩 해줬어요 ‼️
아마 하루에 2번씩 하시는 분들은 저보다 더 효과를 보실 수 있을거라 생각합니다

3. 효과는 어땠나요?
처음에 말씀드렸다시피 허벅지 사이에 공간이 정말 많이 생겼답니다 ㅜㅜ 그리고 허벅지 때문에 못입던 청바지나 딱 달라붙는 트레이닝복도 지금은 잘 입고 다닌답니다 그리고
효과는 사람마다 다르니 제 후기는 참고용으로만 사용해주세요!
+전 3kg정도 빠졌어요!!

4. 다이어트후에 달라진 점
다이어트 후, 제가 가장 많이 바뀐 점은 식단인 것 같아요! 저는 다이어트 전까지만해도 음료수나 과자도 사먹고, 집에서 툭하면 뭘 먹는 버릇이 있었어요 하지만 다이어트 후에 평생을 안먹던 샐러드를 먹고.. 인스턴트 음식을 다 끊으니 아침에 얼굴이 붓는 것도 줄어들었고, 식욕도 정말 많이 줄었어요

이렇게 제 38일간의 지옥이 끝났습니다 ㅋㅋ!
중간에 명절이랑 생일이랑 다 껴서 포기할 뻔했지만.. 지금 생각하면 그 때 안먹길 정말 잘한 것 같네요 38일동안 좋아요랑 댓글로 열심히 불러주신 분들 포기하고 싶을 때 정말 도움이 많이 되었어요! ❤️❤️ 제 후기는 이렇게 마치도록 하겠습니다
+ 더 궁금하신 점은 답글로 달아주시면 최대한 답변 드리겠습니다 ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
+ 밑에는 제가 다이어트 기간동안 썼던 기록들입니당

예쁜 교복핏을 위해!!
1월 24일 : 진짜 자극 엄청나요...
1월 25일 : 2일차여서 그런지 근육통이 좀 있었어요!!
1월 26일 : 1일차때에 비해 자세를 오래 유지할 수 있게 되었어요
1월 27일 : 저얼대 익숙해지지 않는 운동,,
1월 28일 : 허벅지둘레가 줄었어요..
1월 29일 : 근육통이 거의 없어짐,,,
1월 30일 : 모두 화이팅..!!
1월 31일 : 근육통 아예없어졌어요
2월 1일 : 허벅지 사이에 공간이 생겼어요..!!!ㅠㅠㅠㅠㅜ
2월 2일 : 조금씩 줄어드는 몸무게 볼때마다 엄청 뿌듯뿌듯 ♪(´ε` )
2월 3일 : 자극 진짜 미쳤어요ㅜㅋㅋㅋ!!
2월 4일 : 출석도장 찍고갑니다,,총총
2월 5일 : 예쁜 교복핏까지 얼마 안남았다,,후하후하
2월 6일 : 효과 진짜 댑악이에요
2월 7일 : 모두 슬림한 다리를 위해‼️‼️
2월 8일 : 댓글 달아주신 분들 덕분에 힘내서 운동하고 갑니당
2월 9일 : 삘받아서 2번 하고 갑니다!ㅋㅋ
2월 10일 : 헙.. 체크까먹을 뻔 했네여
2월 11일 : 안들어가던 바지가 들어갔습니다 ㅜㅜㅠㅜㅜㅠㅜㅠㅠ❤️❤️
2월 12일 : 뱃살도 같이 빠지는 매쥑..
2월 13일 : 설날인만큼 더 열심히!!!
2월 14일 : 오늘도 출석쳌하고 갑니당
2월 15일 : 안할래야 안할수없는
마성의운동... ✨✨
2월 16일 : 얼마 안남았으니 더 홧팅
2월 17일 : 교복치마 허리가 커졌네요..?엥
뭐지 그새 뱃살까지 빠진 건가.??
2월 18일 : 입학까지 D-12! ٩( ᐛ )و
2월 19일 : 삘받아서 2번함‼️
2월 20일 : 자극만큼은 최고..
2월 21일 : 출삭체크하고 갑니다✔️
2월 22일 : 오늘 교복 다시입어봤는데 효과 진짜 대박이에요ㅜㅠㅜㅠ
2월 23일 : 입학까지 7일! ㅜㅠㅠㅠ
2월 24일 : 식단은 오늘부터 그만뒀어요!
2월 25일 : 후하후하 5일 !!
2월 26일 : 오늘도 홧팅..
2월 27일 : 1일차 때 사진이랑 비교하면 완전뿌듯٩( ᐛ )و
2월 28일 : 와 2일 남았다ㅜㅠㅠㅜ
3월 1일 : 드디어 내일이 입학이네요ㅜㅠㅠㅜㅠㅠ
3월 2일 : 마지막!! 내일 후기 남기겠습니다
다시 찾아올수 있게 좋아요나 댓글 한번만 부탁드려요!

‼️위에 글에서도 말씀드렸지만, 제 후기는 참고용 정도로만 생각해주세요‼️
Silvana Castro : he estado haciendo esto regularmente durante meses, enserio me ha ayudado bastante para adelgazar mis piernas y tenerlas muy bonitas, como las quiero
tanto así que también se lo he recomendado a amigas, este canal es realmente bueno
muchas gracias enserio y saludos desde Perú <3
황유진 : 언니 진짜 너무 감사해요 ㅠㅠ 꾸준히 운동했다가 운동 관두고 다 살로 바뀌어서 몇년동안 스트레스에 입고 싶은 옷도 못 입었는데 한 달 동안 꾸준히 하면서 노력하니까 눈바디가 엄청 차이나더라구요 ㅠㅠ 드디어 허벅지 사이에 공간이 생겼어요 ㅠㅠ 2주차부터는 생각날 때마다 유튜브 보면서 시간 제한없이 동작 반복하는 걸 습관 들였는데 정말 최고입니다 ㅠㅠ 너무 고마워요 언니 ❤️
JulsiQ : Thank you for your workouts and the English subtitles I really enjoy doing them and I can feel that they are very effective ☺

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#여자허벅지

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